腦力勞動者如何做好“體力運動”

　　現代社會腦力勞動者是社會前進的主力軍，但是腦力勞甘拜下風動者的工保健食品作生活中存在的健康問題成為人們關注的焦點，那麼如何能夠改善這一情況呢?

　　腦力勞動者由於平時久坐、缺少運動，導致心肺功能下降，久坐彎腰，盆腔血液循環受阻，痔瘡發病增多，尤其是男性，還有長時間靜坐伏案工作，身體各部肌肉活動不足，血液循環不足，影響到氧和營養的供給，肌肉逐漸萎縮。此外，由於缺乏運動還易導致肥胖、食欲下降、代謝緩慢、免疫力下降等的發生。

　　運動可改善神經系統的調節，促進腦血液循環，恢復體力改善腦細胞的氧氣和營養供給，提高工作效率。此外，經常運動促進身體血液循環，增強心肺功能，保證營養供給，使內髒器官功能增強，促進身體健康，增強大腦活力。這對經常從事腦力勞動者來說，尤其重要。

　　(1)鍛煉頻率：每周堅持鍛煉3～4次。

　　(2)鍛煉時間：每次30～60分鐘，不要過量和長時間鍛煉，預防運動過度，否則，不利身體恢復和出現過度疲勞。

　　(3)鍛煉強度：55%～75%的目標心率或運動量自我感覺為宜。

　　2。鍛煉內容 腦力勞動者適合的運動項目如下不老奇蹟：

　　(1)提高心肺功能的有：散步、慢跑、游泳、有氧健身操等。這類運動有助於提高心肺功能，保護心腦血管及呼吸系統。

　　(2)提高肌肉彈性，防止肌肉萎縮的健身項目有：輕重量的無氧器械練習。

　　(3)改善不良情緒，減緩工作壓力的運動項目有：打乒乓球、籃球、羽毛球、集體健身操、健康舞、瑜伽等。

　　最後建議那些腦力勞動者們，要加強身體鍛煉，這樣才能更好的投入健身工作之中。