不花錢的瘦身法

不花錢的瘦身法
　　每項鍛煉至少應該針對三個部位的贅肉。從瘦身熱身到身體恢復常態，鍛煉需持續30-45分鐘。為了達到良好的效果，一般每周鍛煉2-3次。每次鍛煉時要記住，不斷挑戰自己，如果感覺訓練強度較弱，那麼適當加強點。
　　1、完成以下7項簡單的減肥運動10次以上。
　　2、在各項運動的間隙做1分鐘的有氧減肥餐運動，例如原地慢跑，蹦蹦跳跳。要想讓有氧運動變得趣味橫生，你可以試試將毛巾卷起來放在地上，然後在毛巾卷左右來回跳一分鐘，單腳或雙腳均可。
　　3、對運動的重復還是要看你自己所處的瘦身階段：剛開始瘦身者可以將整套運動做一遍，3-4周後可以試著做兩遍。如果你覺得運動量還比較合適，那麼做兩遍（甚至更多）。
　　每次鍛煉至少應該針對三個部位的贅肉。從熱身到身體恢復常態，鍛煉需持續30-45分鐘。為了達到良好的效果，一般每周鍛煉有效減肥方法2-3次。每次做下列幾項運動：
　　簡單的減肥動作1、相撲式
　　作用部位：臀部、腿後肌、大腿、三頭肌、軀干
　　A、兩腳張開至遠比肩寬，站在一把廚房椅的上面，腳尖稍往外側形成角度。每手拿一只啞鈴，手心相對向上直舉超過頭頂，兩臂夾住台南減肥腦袋。（這一動作的重點在於全身投入，保持背部筆直並收腹。）
　　B、兩眼平視，身體垂直於椅子，人重心下移往下蹲直至接觸到椅子（注意膝蓋不能在腳趾的正上方）。當你重心下移時，向後背屈肘。
　　C、保持大腿伸直，當你緩緩站起時，注意調動腿後肌及大腿內側肌肉。與此同時，手臂伸直過頭頂，調動三頭肌。連貫動作重復10次。
簡單的減肥動作2、橋梁式
　　作用部位：腿後肌、小腿、三頭肌、肩部
　　A、背部受力躺在一張墊子上，腿部屈膝以腳支撐在地上；伸出右腿向上繞過左減肥藥有效膝，並向下壓膝部。右手手持啞鈴，垂直向上舒展手臂。
　　B、左腳踩地，抬升臀部，在可以達到的最高點收緊腿後肌，這時右腿充當下壓阻力。當你的腿部向上牽引時，慢慢彎曲肘部，放低啞鈴至前額。
　　C、放低腿部至地面，同時右手伸直至天空，使肘肩一線。交換腿和手臂，連貫動作重復10次。
簡單的減肥動作3、蜘蛛俠式
　　作用部位：軀干、前胸、三頭肌、臀部
　　A、活動好手部和膝部，手臂保持做俯臥撐的姿勢，腿部交替伸直。
　　B、慢慢抬起左膝向後伸出並上曲，繼而僅以左臂做支撐，形成“蜘蛛俠”的動作，左腳應懸於地面上方幾公分處。
　　C、放下左腿，換邊，連續動作每邊重復減肥藥10次。